RETO 100 LAGARTIJAS
Semana 2 de 7
Texto y Entrenamiento por Coach Ninis
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Lagartijas reto 100 Inicia semana 2
Dia 4, 5 y 6
Lagartijas reto 10 Esta semana empieza con el cuarto día, y termina en el dia 6, esto significa que ya llevas un poco de vuelito, y empiezas a habituar las lagartijas en tu día a día, a continuación unos tips para mejorar tu posición. Con esto evitaras lastimarte y trabajar correctamente los músculos que implican las flexiones, y no trabajaras mas parejo diferentes músculos sin forzar algunos ni dejar sin trabajar otros.
Este reto de 7 semanas es para crear el habito del ejercicio incluso si estas acostumbrado a ir al gimnasio, tiene la facilidad de que puedes hacerlo desde tu casa y se tiene el objetivo de lograr constancia, pues a la larga es lo que realmente genera resultados pues garantiza que lo estarás repitiendo.
Siempre recuerda mantener una posición adecuada, incluso antes de buscar mas repeticiones, a la larga lo vas a agradecer. coloca tu peso sobre la punta de los pies y tus manos, ambos abiertos a la misma distancia de tus hombros, si quieres aumentar la dificultad pega los pies y talones.
TIPS Y RECOMENDACIONES
Activa tus abdominales- Mete el coxis hacia abajo y presiona el ombligo hacia la columna vertebral.
Inhala cuando bajas hacia el piso y exhala mientras subes.
Mantén una correcta posición con tu cuello derecho con tu espalda, con la mirada ligeramente enfrente de tus manos.
Levanta todo el cuerpo junto como una unidad, no lo hagas por partes.
Baja despacio y sube con fuerza, 2 tiempos bajando, 1 tiempo subiendo.
Programa Semana 2
No olvides marcar tu avance y registro en tu hoja, no la tienes? consíguela aquí Semana 0
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